BMNR's column

ピラティスを継続して行うことにより、
下記の内容が改善されるといわれています。

皆さん、どれか気になる項目はありませんか？

○脂肪が燃焼される
○身体のゆがみを改善する
○正しい姿勢になる
○柔軟性のある、しなやかで質のよい筋肉になる　
○ヒップアップ、お腹や手足が引き締まる
○リラックス効果、ストレスが少なくなる
○免疫力や体力の向上
○新陳代謝の促進、消化機能の改善
○深くしっかりした呼吸により、血液へ酸素がきちんと供給される
○リンパの流れが良くなる
○素肌を美しくし、より若々しくなる
○腰痛・肩こり・むくみ・冷え性・便秘・ストレスに関連した病気が改善される  

●ピラティスをするなら、食前と食後のどちらがよいですか？
食前がよいです。
食後の場合は1～2時間以上経ってからに行いましょう。
胃に食べ物がたっぷり詰まっている状態で行うと、途中で気分が悪くなる恐れがあります。
また、食事直後は胃に血液が集中しやすい状態なので血液循環が悪くなり、
燃焼率が上がりません。
もちろん飲酒後はNGです。

●生理の日は行ってもよいですか？
「生理の日はできない」ということはありませんが、痛みがひどい時や気分が
優れない時には無理をしない方がよいでしょう。
自分のペースで行うと、適度な運動により心も体もスッキリすると思います。

●週にどのくらいの回数を行うとよいですか？
できれば毎日ですが、最初のうちは週に1～2回、
エクササイズを覚えてきたら、週に3～4回行うとよいでしょう。

●呼吸法が難しくて息を止めてしまうことがあります
呼吸法は、上級者でも難しいと感じるピラティス。
呼吸と動きを合わせるのが難しいと感じるのは当たり前です。
慣れるまでの間は、正しい呼吸法を行うよりも、息を止めないことが大切です。
あせらず少しずつ練習しましょう。

●体が硬いのですが、エクササイズはできますか？
体が硬くても全く問題はありません。エクササイズを行うことにより、
体のコリをほぐし柔軟性を回復することが目的ですので、
エクササイズができないと気にしなくても大丈夫です。

●ひどい腰痛持ちですが、ピラティスはできますか？
腰痛に効果的なエクササイズは多数あります。
しかし、初心者でまだ動きに慣れていない場合、
かえって腰に負担をかけてしまう場合があります。
腰痛や持病がある方は、事前に必ず医師と相談しましょう。
また、痛みがひどく、長座やあぐらができない方はしばらくお休みし、
痛みがなくなったら再開しましょう。

「ピラティスで変化する健やかな心が美しい身体を作ります」  

今年こそ、ピラティスをやってみたいと思っている方へ
ピラティスを成功させる3つのポイントがあります。

はじめは誰もが初心者。
勇気を出して一歩踏み出す気持ちが、皆さんを美しく元気にしてくれるのです。

ピラティスの目的は、「自分と向き合う」ことです。
体が硬いことや運動が苦手なことは問題ではありませんし、
おうちでもできるエクササイズやコツを知っていれば、
スタジオ並みに効果が出やすい運動ができます。

是非、続けられる楽しさや心地良さを見つけてください！

①　体を締めつけない服装で行う・満腹時は行わない

まずは、心身ともにリラックスした状態を作ることです。
Ｔシャツやジャージなどの動きやすい服装に着替えてからはじめましょう。
体を締めつける服装のままでは、動きが制限されてしまうので、
たくさん動いても効果が出にくいことがあります。
そして、満腹時は血液が胃に集中してしまうので、
運動しても代謝率はなかなか上がりません。
食後すぐは避けて、1～2時間空けてから行いましょう。

②　リラックスできる環境作り

フローリングなどの硬い床の上で直接行わず、バスタオルやじゅうたんの上で行いましょう。
硬い床で行うと、特定の箇所に痛みが出たり、怪我の原因になることがあります。
バスタオルの場合は2枚重ねましょう。
ヨガマットはスポーツ用品店、インターネットのオンラインショップなどで購入できます。
素材やデザインも豊富ですが、厚さが6mmのものを選ぶことをオススメします。

③　ウォーミングアップはきちんと行うこと

ピラティスは激しい運動ではありませんが、
ウォーミングアップを行わずにエクササイズをはじめるのは厳禁です。

体を温めてから行うことが改善するための重要なポイントです。

【　ウォーミングアップ：一例　】
（１）首を回す、肩を回す　（前後左右に2回ずつ）
（２）手首・足首を回す
　　（時計回り、反時計周りに2・3回）
（３）前屈
（４）体側伸ばし
（５）チャイルドポーズのまま5回深呼吸

はじめから完璧にエクササイズを行おうとせずに、
「できなくて当たり前」くらいの気持ちからはじめてみると継続できます。

「まずは週1回。3ヶ月続けてみてください。」  

姿勢がよくなり、
ボディラインが変わるスペシャル・メソッド



ピラティスとは、ドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、
第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズ。

その特徴は、決められたポーズをマネしたり、
回数をこなすだけの運動と違い、
お腹の深層にある筋肉や肩甲骨周りの筋肉など、
普段はまったく意識していない部分を動かすことです。

このような独特な動きが、普通に生活しているだけでは失われていく
筋力を回復させ、たるみを防ぎ、プロポーションや姿勢を維持するのです。

また、ヨガとの大きな違いは、呼吸法。
ヨガは腹式呼吸、ピラティスは胸式呼吸という違いがあり、
そのため、体の使われ方が大きく異ってきます。
あとは、ヨガはポーズ（静止）をとりますが、
ピラティスは常に体を動かしていますし、
瞑想などのスピリチュアルな指導もありません。